ЗОЖ

официальный сайт

средней общеобразовательной школы № 14

пгт Водный города Ухты Республики Коми

     Отправить обращение в электронную приемную

 

ЗОЖ

 

Ежедневно перед первым уроком я провожу утреннюю гимнастику, состоящую из семи упражнений. Утренняя гимнастика не только "пробуждает" организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. Гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, повышает настроение и работоспособность, способствует приобретения хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, утренняя зарядка содействует укреплению здоровья.

Комплекс упражнений № 1 (первая и третья недели месяца)

И. п. - основная стойка (о. с).

1-2 - подняться на носки, руки через стороны - вверх, потянуться - вдох;

3-4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.


2. И. п. - о. с.

1 - правую ногу в сторону на носок, руки за голову;

2-3 - два пружинящих наклона вправо - вдох;

4 - вернуться в исходное положение - вдох. То же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.



И. п. - о. с., руки в стороны.

- согнуть правую ногу, обхватить колено обеими руками, прижать его к груди (туловище не наклонять!) - выдох;

- вернуться в исходное положение - вдох. То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз каждой ногой.


4. И. п. - ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки.

1 - быстрый поворот туловища вправо, резко выпрямить правую руку вперед – выдох; 2 - вернуться в исходное положение - вдох. То же влево. Повторить 6 - 8 раз в каждую сторону.



И. п. - ноги врозь, руки в стороны.

1 - наклон вперед, пальцами коснуться земли;

2 - дополнительный пружинящий наклон - выдох;

3-4 - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 8-10 раз.



И. п. - о. с.

1 - 2 - медленно присесть, руки вперед - вдох;

3 - 4 - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 6 - 8 раз.



И. п. - руки на пояс.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе (30 - 40 с). Ходьба на месте.





Комплекс упражнений № 2 (вторая и четвёртая недели месяца)

1. И. п. - о. с.

- шаг вправо в стойку ноги врозь, руки к плечам, кисти в кулаки;

2-3 - подняться на носки, руки вверх – вдох;

4 - приставляя правую, вернуться в исходное положение – выдох;

5-8 - то же, отставляя левую ногу. Повторить 6-8 раз.


И. п. - ноги врозь.

- руки в стороны ладонями вверх, слегка прогнуться;

2 - 3 - руки за голову, наклониться вперед, спина слегка прямая, смотреть вперед – выдох;

4 - и. п. - вдох. Повторить 8-10 раз.


3. И. п. - ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклониться влево, правую руку вверх;

2-3 - два пружинящих наклона влево - выдох;

4 - и. п. – вдох;

5-8 - то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.



4. И. п. - о. с., руки к плечам.

1-4 - круги руками вперед;

5-8 - то же назад. Повторить 3—5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.


5. И. п. - наклон вперед в стойке ноги врозь, руки в стороны.

1 - поворот туловища влево;

2 - поворот туловища вправо («пропеллер»). Повторить 6-7 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.


6. И. п. - о. с., руки на пояс (прыжки).

1- прыжком ноги врозь;

2 - прыжком ноги скрестно. Проделать 30-40 прыжков, перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.


7. И. п. - о. с.

1-2 - руки через стороны-вверх - вдох;

3-4 - опустить через стороны расслабленные руки, скрестить их перед грудью, наклониться вперед - выдох. Повторить 4-8 раз.


 

Гимнастика для пальцев и рук

Укрепляющая и профилактическая гимнастика для пальцев и рук играет важную роль в уходе за руками, так как эти упражнения обеспечивают хорошую циркуляцию крови и помогают поддерживать суставы гибкими. Гимнастика помогает расслабить напряженно работающие мышцы и в то же время активизировать деятельность мало работающих мышц, что особенно важно для учащихся, кто большую часть урока работает руками (вяжет, вышивает, выпиливает лобзиком).


1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху, т.е. сыграйте пальцами «утиный танец».



2. Поднимите руки вверх и потянитесь. Теперь обеими руками выкручивайте воображаемую лампочку из патрона. Вы почувствовали, как мышцы в области плеч расслабились?



3. Согните руки в локтях, ладони прижмите друг к другу. Теперь приподнимите руки вверх, т.е. кончиками пальцев к туловищу. Затем опустите их вниз, в направлении от туловища. Это очень хорошее упражнение для суставов рук.


4. Держа руки в таком же положении, широко разведите и снова сомкните пальцы.


5. Разводите поочередно отдельные пальцы или группу пальцев и снова смыкайте их. В результате напряжение в пальцах исчезнет.


6. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок. С силой потяните руки в противоположном направлении.


 

Дата последнего обновления страницы 14.11.2019
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»